آنچه باید بدانید: ضربان قلب برای چربی سوزی در مقابل تمرینات هوازی

ورزش می تواند یک کار دشوار یا یک سرگرمی لذت بخش باشد، هر طور که به آن نگاه کنید باید مطمئن شوید که از تمرینات خود بیشترین بهره را می برید. ورزش با شدت مناسب مطمئن می شود که به میزان مناسبی به خودتان فشار می آورید. اگر برای کاهش وزن ورزش می کنید، می خواهید با مقدار شدت بیشتری تمرین کنید. این به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.

کاردیو چیست؟

کاردیو که به آن ورزش هوازی یا ورزش استقامتی نیز می گویند، فواید زیادی برای سلامتی دارد. انجام تمرینات شدت قلبی متوسط تا شدید در هر هفته می تواند به بهبود سلامت قلب شما کمک کند.

ورزش های هوازی شامل فعالیت هایی مانند:

پیاده روی سریع

شنا کردن

دویدن

قایقرانی

پله نوردی

اسپینینگ

کاردیو یکی از چهار دسته ورزش همراه با قدرت، تعادل و انعطاف پذیری است. کاردیو تناسب اندام کلی شما را بهبود می بخشد، اما برای سلامت قلب، ریه ها و سیستم گردش خون بسیار مهم است. کاردیو با کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، بیماری قلبی و سکته می تواند سلامت شما را بهبود بخشد.

راه هایی برای ارزیابی چربی سوزی

هنگام اندازه گیری شدت ورزش، احساس خود و ضربان قلب واقعی خود را در نظر می گیرید.

چه احساسی دارید؟ اولین راه برای اندازه‌گیری شدت تمرین، توجه به تلاش درک شده‌تان است. این از فردی به فرد دیگر متفاوت است. چیزی که ممکن است برای یک نفر یک دویدن سخت به نظر برسد، برای دیگری مانند یک دویدن ساده است. این یک معیار ذهنی از نحوه انجام تمرین شما است.

ضربان قلب: اندازه گیری شدت تمرین با ضربان قلب راه عینی تری برای بررسی آن است. هرچه ضربان قلب شما در حین تمرین بیشتر باشد، شدت تمرین شما نیز بیشتر می شود. این همچنین به این معنی است که شما تمایل بیشتری به چربی سوزی در تمرینات خود دارید.

یک ردیاب فعالیت می تواند ضربان قلب شما را برای چربی سوزی و کاردیو ردیابی کند. این ساعت ها و مانیتورهای مچ دست به شما کمک می‌کنند تا تلاش‌های درک شده خود و ارتباط آن با ضربان قلب را پیگیری کنید. این به شما کمک می کند تا درک بهتری نسبت به زمانی که واقعاً در حالت چربی سوزی قرار دارید داشته باشید.

ضربان قلب چربی سوز چیست؟

برای دانستن ضربان قلب مورد نظر خود، باید حداکثر ضربان قلب خود را محاسبه کنید. برای انجام این کار، با کم کردن سن خود از 220 شروع کنید. برای مثال، اگر 30 ساله هستید، 30 را از 220 کم کنید تا حداکثر ضربان قلب 190 به دست آید. این عدد بیشترین تعداد ضربان قلب شما در دقیقه است که باید در حال تمرین باشد.

انجمن قلب آمریکا ضربان قلب هدف 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب را در طول ورزش متوسط توصیه می کند. آنها 70 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب شما را برای شدت ورزش شدید توصیه می کنند.

اگر یک برنامه ورزشی را شروع می کنید، باید قسمت پایینی منطقه ضربان قلب مورد نظر خود را هدف بگیرید. سپس، همانطور که بدن و قلب خود را آماده می کنید، می توانید شدت خود را افزایش دهید.

حفظ شدت ورزش متوسط تا شدید شما را وارد منطقه ضربان قلب چربی سوز می کند. به عنوان بخشی از کاهش چربی، تمرینات قدرتی به افزایش متابولیسم شما کمک می کند. این بدان معناست که در زمان استراحت در مقایسه با ورزش نکردن کالری بیشتری می سوزانید. نرخ متابولیسم بالاتر به شما کمک می کند تا کالری بیشتری در طول روز بسوزانید، حتی بعد از تمرین.

در هر جلسه تمرین چربی سوزانده می شود، بنابراین هر چه بیشتر تمرین کنید، بهبودهای قلبی عروقی را بیشتر خواهید دید. مقدار چربی سوزانده شده بر اساس میزان شدت و مدت زمان تعیین می شود.

ضربان قلب هوازی چیست؟

هر چه بیشتر ورزش کنید، استقامت بیشتری در خود ایجاد می کنید و بیشتر می توانید برای رسیدن به ضربان قلب بیشتر به خودتان فشار بیاورید. این زمانی است که ضربان قلب شما به سطح هوازی می رسد، که ضربان قلب شما را به سمت درصد بالاتری از حداکثر ضربان قلب شما سوق می دهد.

زمانی که بتوانید به راحتی به ضربان قلب هوازی خود برسید، قلب شما قوی تر می شود. ورزش کاردیو برای سلامت قلب و متابولیک شما عالی است. کاردیو می تواند به کاهش فشار خون، کلسترول و قند خون شما کمک کند.

چه تفاوتی بین ضربان قلب چربی سوز در برابر ضربان قلب تمرینات هوازی وجود دارد؟

مناطق مختلف ضربان قلب شما با درصد حداکثر ضربان قلب شما تعیین می شود. اگر خیلی نزدیک به حداکثر ضربان قلب خود ورزش می کنید، این می تواند فشار ناسالمی را به شما وارد کند.

دانستن تفاوت بین ضربان قلب چربی سوز و ضربان قلب هوازی می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چقدر باید در تمرینات مختلف به خودتان فشار بیاورید. رسیدن به مناطق ضربان قلب به طور موثرتر به بهبود سلامت قلبی عروقی شما کمک می کند.

مناطق مختلف ضربان قلب ورزشی بر اساس سطوح تمرینی مرتبط با حداکثر ضربان قلب شما است. ضربان قلب شما را می توان به سه منطقه تقسیم کرد:

منطقه با شدت کمتر: این ناحیه زمانی است که شما با 50 تا 60 درصد حداکثر ضربان قلب خود کار می کنید. در این منطقه، کالری کمتری می سوزانید، اما می توانید این میزان را برای مدت طولانی تری حفظ کنید.

منطقه چربی سوز: که منطقه معتدل نیز نامیده می شود، هنگام ورزش با این شدت، از 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب خود استفاده می کنید. به طور معمول، حدود 65 درصد از کالری که در این ناحیه می سوزانید از چربی است.

منطقه هوازی (کاردیو) : این بالاترین سطح شدت است. شما از 70 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب خود استفاده می کنید. با این ضربان قلب، تنها 45 درصد از کالری سوزانده شده را چربی تشکیل می دهد. با این حال، شما کالری بیشتری نسبت به دو منطقه دیگر می سوزانید. در حالی که شما حداکثر کالری چربی را نمی سوزانید، سلامت کلی خود را بهبود می بخشید. احتمالاً نمی توانید ضربان قلب هوازی را برای مدت طولانی حفظ کنید.

سخن نهایی

حداکثر ضربان قلب شما فقط یک راهنما است. ممکن است حداکثر ضربان قلب شما بیشتر یا کمتر باشد. اگر می خواهید محدوده خاص خود را کشف کنید، می توانید با پزشک یا مربی شخصی خود در مورد محاسبه مناطق ضربان قلب مورد نظر خود صحبت کنید. اگر از داروهای خاصی استفاده می کنید که برای کاهش فشار خون شما در نظر گرفته شده است، حداکثر ضربان قلب شما نیز ممکن است کاهش یابد. قبل از شروع یک برنامه ورزشی شدید با پزشک خود صحبت کنید.

با توجه به احساس خود و مناطق مورد نظر ضربان قلب خود، می توانید بیشترین بهره را از تمرینات خود ببرید. مطمئن شوید که خیلی و خیلی سریع به خودتان فشار نمی آورید چون این یک پروسه است. ایجاد استقامت و بهبود سلامت قلب برای تمرینات ایمن مهم است.