4 راه برای تقویت سلامت مغز در صورت ابتلا به روماتیسم مفصلی

هنگامی که شما با آرتریت روماتوئید (RA) یا روماتیسم مفصلی زندگی می کنید، ممکن است مجبور باشید با مفاصل متورم و سفت در روزمره خود بیشتر مواجه شوید،به گفته بنیاد آرتریت، روماتیسم مفصلی همچنین می‌تواند با سایر مشکلات سلامتی، از جمله بیماری قلبی، مشکلات ریوی، بیماری‌های چشمی، و برجستگی‌های پوستی مرتبط باشد.

علاوه بر این، RA ممکن است با افزایش خطر زوال عقل مرتبط باشد. مروری که در آوریل 2020 در مجله Cureus منتشر شد نشان داد که ابتلا به RA خطر ابتلا به زوال عقل را نیز افزایش می دهد.

عوامل دیگری نیز ممکن است در ایجاد این خطر نقش داشته باشند. مطالعه ای که در فوریه 2021 در مجله Seminars in Arthritis and Rheumatism منتشر شد،

نشان داد که افراد مبتلا به روماتیسم مفصلی که بیماری قلبی یا فاکتورهای خطرناک بیماری قلبی نیز داشتند، در مقایسه با افرادی که فقط روماتیسم مفصلی بدون مشکل قلبی داشتند، خطر ابتلا به بیماری زوال عقل بیشتر آنها را تهدید میکند.

بیماری زوال عقل چیست ؟

طبق گفته انجمن آلزایمر، زوال عقل یک اصطلاح برای تغییرات مغزی است که می تواند شامل از دست دادن حافظه و همچنین تغییراتی در تفکر، زبان و مهارت های حل مسئله شما باشد که به اندازه ای شدید است که در زندگی روزمره تداخل ایجاد کند.

آلزایمر شایع ترین نوع است، اما ممکن است زوال عقل عروقی نیز داشته باشد که در نتیجه خونریزی میکروسکوپی و انسداد عروق خونی در مغز رخ می دهد، یا زوال عقل مختلط که ترکیبی از انواع است.

التهاب ، روماتیسم مفصلی و زوال عقل

در حالی که هر دو روماتیسم و زوال عقل تا حدی به دلیل یک استعداد ژنتیکی هستند، علت اساسی دیگری نیز وجود دارد: التهاب.

روند التهابی مزمن برای روماتیسم مفصلی می تواند بر التهاب مغز به دلیل سخت شدن شریان ها تأثیر بگذارد.

جاناتان گریر، دکتر، روماتولوژیست در انجمن آرتریت و روماتولوژی در پالم بیچ و استادیار بالینی علوم زیست پزشکی در دانشگاه آتلانتیک فلوریدا می گوید ” این شرایط باعث کاهش خون به مغز می شود که می تواند منجر به زوال عقل عروقی شود “

راه هایی برای بهبود سلامت مغز

در مورد مزایای فعالیت‌های تقویت‌کننده ذهن مانند جدول کلمات متقاطع برای کمک به محافظت در برابر زوال عقل و بیماری آلزایمر مطالب زیادی گفته شده است، اما این استراتژی ها تنها بخشی از تصویر هستند.

طبق مطالعه ای که در جولای 2019 در مجله بین المللی روانپزشکی سالمندان منتشر شد، چنین مزایایی عمدتاً در مطالعات مشاهده ای یافت شده است، به این معنی که علت و معلولی را اثبات نمی کنند.

شواهد نشان می دهد که فعالیت های تحریک کننده ذهنی ممکن است به تاخیر در شروع زوال عقل کمک کند اما از آن جلوگیری نمی کند.

بنابراین اگر یادگیری یک زبان جدید، خواندن کتاب یا اجتماعی بودن می تواند کمک زیادی به شما کند، چه کارهای دیگری می توانید برای محافظت از مغز خود انجام دهید؟ به نظر می رسد، یک سبک زندگی سالم ممکن است بسیار بیشتر از آنچه شما تصور می کنید کمک کند.

دکتر دان دکستر، متخصص مغز و اعصاب در کلینیک مایو در Eau Claire، ویسکانسین، می گوید: آنچه برای سلامت مغز شما مفید است برای قلب شما نیز مفید است.

در حالی که بزرگترین عامل خطر برای زوال عقل سن است، عوامل دیگری نیز وجود دارد که می توانید آنها را تغییر دهید. دکتر دکستر می‌گوید: «آنچه معمولاً با بیمارانم روی آن تمرکز می‌کنم، چیزهایی است که می‌توانید کنترل کنید، مانند فعالیت بدنی و رژیم غذایی سالم»

سعی کنید از این عادات سالم برای کمک به تقویت سلامت مغز و روماتیسم مفصلی کلی خود استفاده کنید:

1-رژیم غذایی سالم داشته باشید

مواد مغذی مناسب می توانند به بهترین عملکرد بدن و مغز شما کمک کنند. دکستر می گوید: «به ویژه، ما رژیم غذایی مدیترانه ای را توصیه می کنیم.

این بدان معناست که به رژیم غذایی متشکل از سبزیجات، میوه ها، لوبیاها، دانه ها، غلات کامل و پروتئین بدون چربی مانند ماهی پایبند باشید و از روغن زیتون بکر به عنوان منبع اصلی چربی خود استفاده کنید.

به گفته بنیاد روماتیسم، این رژیم غذایی ممکن است به میزان زیاد مفید باشد زیرا ضد التهاب است، به این معنی که ممکن است به کاهش التهاب در سراسر بدن کمک کند.

2-فعال بمانید

شواهد نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم به حفظ جریان خون در مغز کمک می کند، دکتر دکستر می گوید” فواید آن با 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​در هفته مشاهده می شود. اگر درد مفاصل ورزش را برای شما سخت می کند، حرکات ایروبیک در آب ممکن است گزینه خوبی باشد.

3-خواب را در اولویت قرار دهید

خواب مداوم و کافی نه تنها برای سلامت کلی شما بلکه برای مغز شما نیز مهم است، «مردم واقعاً تمایل دارند که اهمیت خواب را دست کم بگیرند. هفت و نیم تا هشت ساعت خواب خوب و بدون وقفه در شب را هدف قرار دهید.

دکستر می گوید: مطالعه ای که در آگوست 2021 در مجله JAMA Neurology منتشر شد، نشان داد که در افراد مسن، اختلالات خواب کوتاه و طولانی با زوال شناختی مرتبط است.

4-ترک سیگار برای پیشگیری از روماتیسم مفصلی

سیگار به ریه های شما آسیب می رساند و شریان ها را سخت و باریک می کند و بر جریان خون تأثیر می گذارد.

طبق مقاله ای که در آوریل 2019 در مجله روماتولوژی منتشر شد، سیگار کشیدن با فعالیت بیشتر بیماری با روماتیسم مفصلی مرتبط است.

این مطلب را نیز بخوانید :

تنفس خود را تغییر دهید ، تا زندگی تان تغییر کند

بر اساس مقاله ای که در سپتامبر 2018 در Annals of Clinical and Translational Neurology منتشر شد، سیگار کشیدن ممکن است منجر به خطر بیشتر بیماری زوال عقل نیز شود.

همچنان مفید است که روابط اجتماعی خود را حفظ کنید و ذهن خود را برای کمک به تیز ماندن آن به چالش بکشید. اما فراتر از آن، یک سبک زندگی سالم بهترین سرمایه گذاری است که می توانید برای مغز، بدن و روماتیسم خود انجام دهید.