چطور خود را به صبح زود بیدار شدن عادت دهیم؟

اگر استفاده مداوم شما از دکمه تعویق آلارم و روتین همیشگی تان قدیمی شده، کمک شما اینجاست! با این مسئله شروع میشود که چه دلایلی وجود دارد که صبح زود بیدار شدن برای شما سخت و غیرممکن شده و چه کارهایی میتوانید در این باره انجام دهید.

احتمال این وجود دارد که شما خواب کافی ندارید و نیاز دارید تا زمان همیشگی به خواب رفت را تنظیم کنید، همچنین اگر خواب های نامنظم یا شرایط دیگر دارید که میتواند از دلایل خواب آلودگی صبح شما باشد، بدانید که درمان هایی در دسترس است!

دلایل سخت بودن صبح زود بیدار شدن

سختی بلند شدن زود بیدار شدن در صبح فقط درباره ی این که شما خواب را دوست دارید یا از صبح زود متنفرید نیست! فاکتور های لایف استایل شما، شرایط پزشکی و داروها میتواند بیدار شدن را سخت تر کند مانند :

پاراسمونیا ، مانند راه رفتن در خواب، حرف زدن در خواب

کمبود خواب که میتواند باعث کم شدن کیفیت خواب شود و کم خوابی که نداشتن خواب کافی میباشد.

استرس و اضطراب که میتواند در این که شما به خواب بروید و خواب خوبی داشته باشید تاثیر منفی داشته باشد.

افسردگی که اخیرا به خواب آلودگی در طول روز و یا بیخوابی مرتبط شده.

اختلالات ریتم خواب شب که میتواند از روتین یک خواب منظم شما را دور کند، مانند شیفت های کاری متنوع و زمان خواب و بیداری نامنظم.

درد های مزمن که باعث میشوند خواب در طی شب بسیار سخت تر شود.

چطور موقعی که خسته هستیم بیدار شویم ؟

کار های زیادی هستند که میتوانید برای کمک به زمان بیدار شدن خود انجام دهید، اگر یک مسئله اساسی باعث افزایش خواب آلودگی در صبح میشود، میتوانید از ترکیب درمان های خانگی و درمان های پزشکی استفاده کنید.

در ادامه چند نکته و درمان برای کمک به خواب بهتر و بیدار شدن بهتر خواهیم گفت.

برنامه خواب داشته باشید

رفتن به رختخواب و بیدار شدن هر روز در یک زمان مشخص یک باید است که اگر خواب خوب میخواهید باید خود را برای آن تمرین دهید.

دریابید که به چقدر خواب در روز نیاز دارید، 7 تا 9 ساعت پیشنهاد میشود، و هدف قرار دهید که به اندازه کافی زود به رختخواب بروید تا در روز بعد احساس سرحال بودن کنید.

به برنامه خواب خود هر روز پایبند باشید، حتی در روز های تعطیل، این باعث میشود که بدن شما به  صورت طبیعی در آن ساعت بیدار شود.

برنامه زمانی به خواب رفتن را بهبود دهید

شما ممکن است بدون آنکه بدانید تمام این تلاش برای بیدار شدن در صبح را خراب کنید، نوشیدن کافئین در ساعات آخر روز و استفاده از دستگاه های دیجیتال که نور آبی ساطع میکنند میتواند از خوابیدن شما جلوگیری کنند.

برای بهبود به خواب رفتن خود یک کار ریلکس کننده را قبل از خواب امتحان کنید، مانند کتاب خواندن، گرفتن یک دوش گرم، از فعالیت هایی که با ریتم شبانه روزی شما تداخل دارد پرهیز کنید.

نگاه کردن به صفحه نمایشگر مثل لبتاپ و موبایل

نوشیدن کافئین در 6 ساعت قبل از خواب

چرت زدن و گذراندن زمان زیاد در تخت در طول روز

نوشیدن الکل قبل از خواب

دستگاه آلارم خود را دور تر کنید

وسوسه شدن برای استفاده از دکمه به تعویق انداختن الارم و گرفتن چند دقیقه بیشتر میتواند شما را از بیدار شدن جا بندازد.

اگر عادت کردید که دکمه به تعویق انداختن آلارم را بزنید، دور کردن دستگاه آلارم را امتحان کنید، جایی که حتما باید بلند شده و آن را خاموش کنید.

بهتر غذا بخورید

خوردن وعده غذای سالم انرژی شما را افزایش داده و کمک میکند بهتر بخوابید، آن روی سکه غذاهایی که ناسالم شناخته میشوند میتوانند شما را تنبل تر و بی انرژی تر کنند.

یک رژیم غذایی متعادل از غذاهای مفید با انرژی مانند میوه و سبزیجات، غلات کامل و غذاهایی که دارای اسید های چربی امگا3 هستند.

ورزش منظم داشته باشید

تمرین کردن ثابت شده که در بهبود خواب و شرایط بیخوابی و خواب آلودگی و همچنین اضطراب و افسردگی تاثیر زیادی دارد.

همچنین ورزش کردن در کم کردن گرفتگی ها و کوفتگی های بدن موثر است و همچنین باعث افزایش سطح انرژی شده.

از آفتاب طی روز لذت ببرید

نور افتاب به تنظیم کردن ریتم شبانه روزی شما کمک میکند و خواب شما را بهبود میدهد.

اگر در اولین کار صبحتان مقداری آفتاب دریافت کنید، میتواند خلق و خوی شما را بهتر کند و سطح انرژی تان را در باقی روز افزایش دهد، سعی کنید بعد از بیدار شدن پرده های خود را کنار بزنید، قهوه ای در بیرون از خانه بنوشید یا به قدم زدنی کوتاه بروید.

همچنین شما میتوانید خوابیدن با پرده های باز را امتحان کنید و اجازه دهید نور آفتاب شما را بیدار کند، البته اگر در زمان خواب شب بیرون پنجره تان پر نور نیست!

اختلال خواب را درمان کنید

اگر شما دارای اختلال خواب تشخیص داده شده اید، مانند بیخوابی مزمن یا سندروم پای بی قرار، درمان پزشکی میتواند به خواب و بیدار شدن شما کمک کند.

درمان بستگی به نوع مشخص اختلال خواب شما دارد و میتواند شامل این نوع از درمان ها باشد:

دارو های تجویزی مانند داروی خواب آور

ملاتونین

دستگاه تنفسی برای آپنه انسدادی خواب

رفتار درمانی

جراحی برای آپنه انسدادی خواب

نشانه هایی است که ممکن است خواب کافی نداشته باشید

مشکل در بیدار شدن از خواب صبح فقط یک علامت است که خواب کافی ندارید. در اینجا برخی دیگر از این نشانه ها را مطالعه کنید:

خمیازه بیش از حد

تحریک پذیری و کج خلقی

کمبود انگیزه

خستگی

خواب آلودگی مفرط در طول روز

افزایش اشتها

این مطلب را نیز بخوانید :

6 دلیل که چرا صبح گرسنه نیستید

جمع بندی درباره صبح زود بیدار شدن

اینکه شما خود را به صبح زود بیدارشدن تمرین دهید ممکن است، کمی تغییر در روتین روزانه شما میتواند کمک کند که از شر خستگی های صبحگاهی رها شوید و همچنین شما میتواند سحرخیز و پرانرژی باشید.

اگر نگران این هستید که اختلال خواب دارید یا حتی دیگر شرایط پزشکی، و این احتمال را میدهید که به خستگی های صبح گاهی مربوط باشد حتما یک دکتر را در جربان بگذارید.