همه شنیدیم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز هستش! ولی به این خاطر دلیل نمیشود که صبح شما حتما گرسنه باشید، و وقتی که گرسنه نباشید خوردن یک صبحانه سلامت و مفید بسیار چالش برانگیز خواهد شد! در ادامه به 6 دلیل که چرا صبح گرسنه نیستید پرداخته ایم، با ما همراه باشید.
همچنین در بعضی موارد نداشتن اشتها در صبح میتواند نشانه مشکلی جدی باشد، ولی به احتمال زیاد کاملا طبیعی است و جای نگرانی ندارد.
در ادامه به 6 دلیل احتمالی برای اینکه چرا صبح گرسنه نیستید پرداخته ایم
یک وعده ناهار سنگین یا اسنک آخر شب خورده اید
یکی از دلایل اصلی برای اینکه که چرا صبح گرسنه نیستید این است که در روز قبل یک ناهار سنگین و حجم زیاد خوردید یا اینکه شام و اسنک خود را در ساعات پایانی قبل خواب خورده اید
این احتمال میتواند به خصوص بیشتر باشد اگر شما وعده ای که خورده باشید دارای چربی زیاد یا حجم زیادی پروتئین بوده باشد.
این مواد مغذی درشت باعث شده که شما احساس سیری طولانی تری داشته باشید و روند تخلیه و هضم غذا کند شده باشد، پروتئین به خصوص میتواند سطح هورمون های تنظیم کننده گرسنگی و اشتها را تغییر دهد.
به همین ترتیب وعده غذایی با چربی زیاد هم میتواند سطح هورمون های مشخص برای اشتها را تغییر دهد و احساس سیری را بیشتر کند.
سطح هورمون های شما درطول شب تغییر میکند
در طول شب و در زمان خواب، سطح بسیاری از هورمون ها در بدن دارای نوسان میباشد، همین مسئله میتواند باعث کاهش اشتها شود.
به خصوص تحقیقات نشان داده که سطح اپی نفرین که به آدرنالین شناخته میشود صبح ها بیشتر است.
اعتقاد بر این است که این هورمون با افزایش سوزاندن کربوهیدات ذخیره شده در کبد و عضله برای تغذیه بدن اشتها را سرکوب میکند.
در یک تحقیق مشاهده شده که سطح گرلین یا همان هورمون گرسنگی، در صبح کمتر از شب قبلش بوده، این میتواند توجیه کند که چرا شما در صبح اشتهای کمتری دارید.
احساس اضطراب یا افسردگی میکنید
مضطرب بودن و افسردگی هر دو به طرز چشمگیری میتواند در سطح گرسنگی و اشتهای شما تاثیر گذار باشد.
به علاوه علائمی مانند اختلال در خواب، گرفتگی بدن، از دست دادن اشتاق و علاقه و افسردگی میتواند باعث تغییر در اشتهای شما شود.
در همین حال اضطراب میتواند سطح هورمون استرس را افزایش داده و اشتها را کاهش دهد.
اگرچه اضطراب و افسردگی در افراد مختلف تاثیر متفاوت دارد، در بعضی تحقیقات نشان داده که همین موارد باعث افزایش اشتها و خودن غذای اضافی نیز شده است.
اگر این موارد را در علائم خود میبنید بهتر است سریعتر به یک مشاور سلامت و تغذیه مراجعه کرده تا بهترین درمان برای شما را تجویز کند.
چرا صبح گرسنه نیستید – حامله هستید
بیماری های صبحگاهی یک مسئله مشترک بوده که با حالت تهوع و استفراغ همراه است، این مسئله در زمان بارداری در 80% افراد اتفاق می افتد.
با این حال بیماری های صبحگاهی مانند این میتواند در هر زمان دیگری از روز هم اتقاق بیافتد ولی معمولا در صبح است، در بیشتر موارد این مسئله بعد از هفته 14 بارداری بهتر شده یا کاملا از بین میرود.
این مسئله میتواند اشتهای شما را کاهش دهد، در تحقیق که بر روی 2270 زن باردار انجام شد گزارش داده شده که 34% از افراد دارای کاهش اشتها در اوایل دوران بارداری خود بوده اند.
بعلاوه این مسئله بارداری میتواند باعث علائم کاهش اشتهای دیگری مانند سوء هاضمه ، نفخ و تاخیر در تخلیه شکم شود.
نوشیدن آب و هیدراته ماندن، استفاده وعده های کوچک عذایی ، امتحان کردن دستورالعمل های جدید، خواب کافی و نگه داشتن خانه با هوای تازه و تهویه مناسب میتواند باعث جلوگیری از حالت تهوع کند و همچنین اشتهای شما را بهبود دهد.
شما بیمار هستید
احساس سرما خوردگی معمولا باعث کاهش اشتها و سطح گرسنگی میشود.
به خصوص عفونت های تنفسی مانند سرماخوردگی، انفلونزا و ذات الریه میتواند اشتهای شما را بسیار کمتر کند.
در بعضی موارد این علائم باعث کاهش حس چشایی شده که میتواند اشتهای شما را کم کند.
عفونت های خاص مانند آنفلونزا میتواند باعث کاهش احساس گرسنگی شود و با تهوع به همراه باشد.
به یاد داشته باشید که در مان بیماری مهم است که بدن را هیدراته نگه دارید و آب کافی مصرف کنید و بدن خود را تغذیه کنید، حتی اگر احساس گرسنگی ندارید، سوپ، چای داغ، موز و سیب میتواند برای بدن مفید باشد.
چرا صبح گرسنه نیستید – سایر علل زمینه ای
به علاوه تمام فاکتور های شایع تر که در لیست بالا گفته شد، چندین دلیل دیگر نیز برای گرسنه نبودن بعد از بیدار شدن از خواب وجود دارد.
چندین مورد از دلایل احتمالی که چرا صبح گرسنه نیستید :
دارو های مشخصی مصرف میکنید : بسیاری از انواع دارو ها مانند داروهای ادرار آور و آنتی بیوتیک ها میتوانند باعث کاهش اشتها و گرسنگی شوند
شما در حال پیر شدن هستید : کاهش اشتها در میان افراد مسن یا میانسال شایع است و دلیل آن میتواند در سطح انرژی ، هورمون ها، حس چشایی و شرایط اجتماعی باشد
شما مشکل تیروئید دارید : کاهش اشتها میتواند نشانه کم کاری یا عملکرد کند تر تیروئید باشد.
شما یک بیماری مزمن دارید : بیماری های مشخصی مانند بیماری کبدی، سکته قلبی، بیماری کلیوی، اچ آی وی و سرطان همه میتوانند باعث کاهش اشتها شوند.
چه کاری باید انجام دهیم ؟
اگر دقیقا بعد از بیدار شدن از خواب گرسنه نیستید، این کاملا طبیعی است که مقداری بعد از آن گرسنه باشید و صبحانه را مقداری دیرتر بخورید.
بعضی اوقات شما در زمانی که دوش میگیرید، لباس میپوشید و آماده شروع روزتان هستید در آن زمان اشتها و احساس گرسنگی میکنید.
اگر احساس گرسنگی نمیکنید میتوانید خوردن یک ماده مغذی و کوچک را برای تحریک اشتها امتحان کنید، همچنین خوردن غذاهای مورد علاقه با دستور پخت و مواد جدید میتواند برای صبحانه و افزایش اشتها هیجان انگیز باشد.
چندمورد صبحانه سالم و خوشمزه برای صبحانه :
– ماست به علاوه توت فرنگی و گرانولا
– بلغور جودوسر با تکه های موز و کمی عسل
– اسموتی اسفناج، میوه های تازه و پودر پروتئین
– املت قارچ، گوجه،فلفل دلمه ای و پنیر
– نان تست با آووکادو و تخم مرغ
توجه داشته باشید اگر به هر دلیلی از خوردن صبحانه صرف نظر کردید حتما در وعده ناهار و شما مواد مغذی و مورد نیاز بدن را مصرف کنید و فراموش نکنید همیشه بدن را هیدراته نگه دارید و حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید
این مطلب را نیز بخوانید :
غذاهای با فیبر بالا که حتما باید بخورید
جمع بندی که چرا صبح گرسنه نیستید
دلایل بسیاری وجود دارد که چرا صبح گرسنه نیستید!
در بعضی موارد میتواند نتیجه خوردن یک وعده بزرگ در شب قبل، نوسانات طبیعی در سطح هورمون ، حاملگی و احساس بی اشتیاقی باشد.
همچنین میتواند نشانه هایی از مشکلات جدی تر مانند اضطراب ، افسردگی یا دیگر مشکلات پنهان سلامت شما باشد.