دانستن نوع بدن شما که در کدام یک از انواع اکتومورف ، مزومورف یا اندومورف هستید میتوانید کلید این باشد که شما نتیجه دلخواه خود را از تغذیه و تمرینات بگیرید.
اگر شما هم مثل بسیاری از مردم باشید، شاید جواب این سوال که نوع بدن تان چیست را با جواب هایی مثل عالی، ضعیف، قوی، شل یا برجسته یا هر کلمه دیگه ای در دایره لغات خودتان خواب دهید!
انواع بدن بر اساس مفهوم سوماتوتیپ ها که در سال 1940 بررسی و توسعه داشته، برای ارتباط انواع بدن با نقاط قوت و ضعف جسمانی ، ویژگی های شخصیتی و رفتار میباشد.
تحقیقاتی نشان میدهد که ویژگی های شخصیتی ارتباط بسیار کمی با نوع بدنی داشته ولی در تحقیقاتی دیگر تفاوت هایی که در ساختار بدنی، پاسخ های هورمونی و عملکرد فیزیکی بدن مشخص شده تا به الان درست باقی مانده اند.
همچنین دانش علمی قوی پشت استفاده از انواع ساختار بدن یا سوماتوتایپ ها برای آمادگی جسمانی و ورزش حرفه ای برای بهبود عملکرد وجود دارد.
برای این که یک ارزیابی دقیق از نوع بدنتان داشته باشید که اکتومورف، مزومورف یا اندومورف و یا ترکیبی است، شما باید به یک آزمایشگاه مراجعه کنید و مقدار چربی، استخوان و عضله را بفهمید که این همان تست BMI میباشد.
حال سوالات زیر را بخوانید و به درستی آن هایی که به بهترین شکل شما را تعریف میکنند پاسخ دهید.
فهرست مطالب این مقاله
انواع فرم و گروه های بدنی
سوالات درباره نوع بدن
1-از لحاظ عینی کدام یک از فاکتور ها موقعی که خود را در ایینه نگاه میکنید برجسته تر به نظر میرسد؟
الف-عضله
ب-چربی
2-عرض شانه ها در مقایسه با باسن و کمر در چه حالتی هستند؟
الف-شانه ها باریک تر از باسن هستند
ب-شانه ها تقریبا با باسن هم عرض هستند
پ-شانه ها بزرگ تر از باسن هستند
3-کدام یک از ایتم ها به بهترین شکل حالت بدن شما را تشبیه میکند؟
الف-یک مداد
ب-یک ساعت شنی
پ-یک گلابی
4-اگر مچ دست خود را با انگشت وسط و شست دست دیگر اندازه بگیرید چه اتفاقی می افتند؟
الف-انگشت ها یکم از هم رد میشوند
ب-انگشت به سختی به هم میرسند
پ-بین انگشت ها فاصله بوده و بهم نمیرسند
5-اگر موضوع وزن باشد، کدام یک از الگو های زیر گذشته شما را نشان میدهد؟
الف-من در افزایش عضله یا چربی بدن مشکل داشتم
ب-من میتوانم بدون مشکل زیادی وزن را افزایش و کاهش دهم
پ-من میتوانم به راحتی وزن اضافه کنم ولی به سختی میتوانم وزنم را کم کنم
6-به زمانی فکر کنید که قبل از داشتن تمرین و رژیم ضعیف و در دوران جوانی و 18 سالگی بودید، اندام شما چه شکلی بود؟
الف-قد بلند و لاغر بودم
ب-قوی و با حجم بدنی خوب بودم
پ-دارای بدنی نرم و با قدرت بالا بودم
7-اگر شما مداوم تمرین میکردید و برای چندماه تمرین را قطع و استراحت میکردید، چه اتفاقی برای بدن شما می افتاد؟
الف-به سرعت عضله و قدرتم را از دست میدادم
ب-بدنم خیلی تغییر نمیکرد
پ-بدنم به سرعت نرم و چرب میشد و شاید وزن هم اضافه میکردم
8-اگر شلوار جین فیت بپوشید، در پاهای شما به چه حالتی قرار میگیرند؟ خیلی تنگ یا حتی این که در پای شما گیر کند؟
الف-مشکلی نیست حتی بدون کمربند هم میتونم بپوشم
ب-با کمی سختی میتوانم ران های عضلانی را در شلوار جا کنم
پ-شلوار در باسن و شکم گیر میکند و نمیتوانم بپوشم
9-وقتی که یک غذای با کربوهیدرات بالا میخورید (مانند پاستا یا پیتزا) بعدش چه احساسی دارید؟
الف-مثل همیشه نرمال
ب-معمولا احساس خوبی دارم، متوجه شدم بعد از خوردن عضلات شکم سفت هستند و احساس سیری دارم.
پ-معمولا حس خوبی ندارم، حس نفخ و سنگینی تا چند ساعت بعد از خوردن غذا
10-ساختار استخوانی بدن خود را چکونه تشریح میکنید؟
الف-ساختار استخوانی کوچکی دارم
ب-ساختار استخوانی متوسط دارم
پ-ساختار استخوانی نسبتا بزرگی دارم
چگونه می توانید نوع بدن خود را تشخیص دهید
تعداد الف – ب و پ هایی که مشخص کردید را جمع کنید
اگر بیشتر الف بود دارای بدن اکتومورف هستید
اگر ب بود دارای بدن مزومورف هستید
اگر پ بود دارای بدن اندومورف هستید
اگر پاسخ های شما بطور تقریبا مساوی تقسیم شده بود و نتیجه بین چند گزینه 5-5 یا حتی 4-6 بود، شما دارای نوع بدن ترکیبی هستید.
بطور واضح تر اگر پاسخ های شما بین الف و ب بود شما بدن اکتو-مزومورف دارید
اگر بین ب و پ بود شما بدن مزو-اندومورف دارید
و اگر بین الف و پ جواب های مساوی داشتید دارای بدن اکتو-اندومورف هستید.
در این قسمت نوع بدن شما درباره شما می گوید!
اکتومورف :
معمولا لاغر و قدبلند هستند، این نوع بدنی دارای کمر باسن و سرشانه های باریک هستند، همچنین مفاصل آن ها نیز کوچک تر است و دارای دست ها و پاهای بلند هستند.
آنها معمولا دارای چربی بدنی بسیار پایین هستند و عضله چندانی ندارند، به این دلیل که این دسته دارای متابولیسم بالا هستند، آنها به سرعت کالری میسوزانند، پس به همین دلیل اکتومورف ها اکثر اوقات خود را در طی روز گرسنه میبینند، خوشبختانه این که هر چقدر که میخورند به راحتی وزن یا عضله اضافه نمیکنند.
مزومورف :
به صورت طبیعی عضلانی هستند، این نوع بدنی معمولا ساختار بدنی متوسطی دارند با شانه های پهن و کمر باریک، دست ها و پاهای قوی و دارای چربی بدنی معمولی.
این نوع بدنی بسیار برای عضله سازی مستعد است، پس به همین دلیل مزومورف ها معمولا کالری و پروتئین دریافتی بیشتری نیاز دارند ، همچنین آنها وزن به راحتی وزن کم و زیاد میکنند.
اندومورف :
این دسته ساختار بدنی معمولی با درصد چربی بدنی بیشتر دارند، بانوان با این سبک بدنی معمولا دارای بدنی با منحنی ها زیاد هستند و اقایان مقداری تنومند ولی تپل تر با بدنی نرم هستند.
اندومورف ها معمولا دارای شانه های باریک و کمر باریک تر هستند، همچنین این دسته معمولا دارای اضافه وزن در قسمت های زیر شکم و کمر و ران های میباشند، همچنین برای آنها کاهش وزن بسیار چالش برانگیز است ولی با تمرین و رژیم درست میتوانند به هر بدنی که میخواهند برسند.
نوع بدن اکتو-مزومورف :
این نوع بدن های ترکیبی یا هیبریدی رو به افزایش هستند، مخصوصا در دنیای ورزش حرفه ای جایی که از نظر زیبایی این نوع بدن بسیار ارزشمند هستند.
در حقیقت این نوع بدن در مردان و زنان شبیه هستند، بدن هایی فیتنس مدلی دارند و دارای اندامی عضلانی و وی شکل هستند، انها بدن فیت و چابکی دارند و دارای دست و پاهای قدرتمند هستند.
نوع بدن مزو-اندومورف :
افرادی زیادی عمدتا دارای کیفیت های بدنی مزوفرومیک یا اندومورفیک هستند، این نوع شایع ترین نوع ساختار ترکیبی بوده، با توجه به تحقیقات بسیاری از بدنساز ها و ورزشکاران مانند فوتبالیست ها دارای چنین سبک بدنی هستند.
دارای دست ها و پاهای ضخیم و حجیم، و سینه عضلانی میباشند، این بدن ها دارای قدرت بالایی بوده ولی خیلی خوش فرم نیستند که معمولا به خاطر آب و چربی در زیر پوست و روی عضلات انها میباشد.
این نوع سبک بدنی برای بدنی عضلانی و سبک باید تمرین های مقاومتی و هوازی انجام دهند و رژیم را رعایت کنند.
نوع بدن اکتو-اندومورف :
معمولا این نوع بدن با نوع رفتار و سبک زندگی ساخته شده! کسانی که اکتومورف هستند و به دلیل رژیم غذایی بسیار بد و عادات غذایی ناسالم مقدار چشمگیری چربی بدنی اضافه کرده اند.
دارای اندام بلند و ساختار استخوانی کوچک هستند، همچنین دارای بدن های نرم و سینه های افتاده و بازو های حجیم شده از چربی میباشند.
این مطلب را نیز بخوانید :
بهترین مکمل ها برای افزایش ایمنی بدن
این دسته بدنی باید برنامه مشخصی را دنبال کنند که شامل تمرینات مقاومتی و هوازی شدت بالا میباشد، که هر دو بالا برنده متابولیسم و باعث رشد عضلات میباشد.
این نوع بدنی ممکن است در مقابل انسولین مقاوم باشد و بدن آنها در سوزاندن کربوهیدات زیاد خوب عمل نمیکند، آنها باید رژیم غذایی مناسب اندومورف ها را دنبال کنند، با مقدار دریافتی پروتئین بالا و چربی کم و کربوهیدات بسیار کم و محدود.
