پیاده روی در طبیعت چقدر کالری میسوزاند؟

پیاده روی در طبیعت و فضای باز یکی از بهترین راه ها برای فعال ماندن بدن و همچنین لذت بردن از مناظر و صدای طبیعت است، شاید شما تعجب کنید که پیاده روی در طبیعت چقدر کالری میسوزاند.

مخصوصا در مقایسه با تمرینات دیگر مانند دویدن و پیاده روی معمولی و روزمره!

افراد زیادی برای ساعت ها به مسیر های پیاده روی میروند، اگرچه گشت و گذار های طولانی میتواند روزها و هفته ها هم طول بکشد، شدت و سختی پیاده روی شما بستگی به ناهمواری مسیر دارد به علاوه فاکتور های دیگر مانند درجه و شرایط هوا مهم هستند.

در این مقاله توضیح خواهیم داد که در هر شدت معمولی و شدت بالا پیاده روی در طبیعت چقدر کالری خواهد سوزاند

کالری مصرف شده پیاده روی در طبیعت

مقدار کالری که انتظار دارید در یک پیاده روی بسوزانید بستگی به چندین فاکتور دارد، مهم ترین ها وزن شما و شیب مسیری که میروید میباشد.

در جدول زیر مقدار کالری سوزانده شده در 1 ساعت بر حسب وزن و درجه شیب با سرعت معمولی 4.7 کیلومتر تا 5.6 کیلومتر را مشاهده میکنید :

وزن فرد      –       شیب 1-5%        –        شیب 6-15%

55 کیلو       –            292            –             440          

68 کیلو       –            360            –             544          

82 کیلو       –            435            –             656          

95 کیلو       –            504            –             760          

109 کیلو       –           578            –            872          

123 کیلو       –           652            –            984          

درجه 1-5% کم میباشد، در حالی که 6-15% از متوسط تا شیب تند حساب میشود، در بعضی مسیر ها ممکن است درجه شیب تا 35% بیشتر باشد که مسلما کالری سوزی بیشتری هم خواهد داشت.

شما میتوانید برای متوجه شدن و احساس کردن سختی درجه های شیب گفته شده از شیب دستگاه تردمیل استفاده کنید.

فاکتور های دیگری که میتواند روی کالری سوزی شما تاثیر بگذارد شامل وزن کوله پشتی که حمل میکنید، درجه هوا و جنسیت و سن شما میباشد.

فواید پیاده روی در طبیعت

کاهش وزن

بسته به مدت زمان و درجه شیب مسیر، پیاده روی در طبیعت میتواند مقدار چشمگیری کالری سوزی داشته باشد

همچنین میتواند با داشتن یک رژیم غذایی خوب کاهش وزن فعلی شما را بهبود دهد.

البته که فاکتور های مانند شرایط هوا، مقدار زمان آزادی که دارید و نزدیکی شما به مسیر مناسب میتواند شما را برای رفتن به پیاده روی در طبیعت محدود کند، به همین دلیل این روش و فعالیت بدنی شاید خیلی مداوم و بهترین راه حل برای بسیاری از افراد نباشد.

ولی بجای آن میتوانید روی یک دستگاه تردمیل خانگی شیب را تا 5% یا بیشتر تنظیم کنید و یک پیاده روی سخت را برای خود فراهم کنید!

دیگر فواید پیاده روی در طبیعت

پیاده روی میتواند فواید دیگری را به شما ارائه کند که نمیتوانید با استفاده از تردمیل آن را تجربه کنید.

یک تحقیق نشان داده که پیاده در روی فضای باز و کوه نوردی میتواند بهبود های فراوانی را در خلق و خوی شما ایجاد کند، همچنین احساس ارامش بیشتر!

تحقیقات دیگر هم همین نوع بهبود ها را نشان داده ، تمرینات بیرون از خانه در شرایط طبیعی میتواند بهبود های فراوانی در سلامت ذهنی ایجاد کند.

همچنین این نوع پیاده روی و در شیب میتواند به افزایش قدرت پایین تنه شما کمک کند، که همین مسئله در پویایی شما تاثیر داشته و میتواند باعث جلوگیری از آسیب های بدنی در سن های بالاتر شود.

جمع بندی

کالری که شما میتوانید بسوزانید به چیز هایی مانند وزن ، شیب مسیر، مدت زمان گشت و گذار بستگی دارد، همچنین وزن کوله پشتی شما و درجه هوا بسیار تاثیر گذار است.

در شرایط عادی پیاده روی در طبیعت کالری سوزی بیشتری در مقایسه با پیاده روی معمولی دارد به این دلیل که مسیر هایی پر شیب و سربالایی دارد، همچنین در زمان نیم ساعت مقدار پیاده روی در طبیعت بیشتر میباشد.

این مطلب را نیز بخوانید :

فواید طناب زدن برای سلامتی و کاهش وزن

این نوع از تمرین های خارج از خانه فواید متعددی برای سلامت شما نیز دارد، مانند کاهش وزن و بهبود کنترل وزن، سلامت ذهنی و افزایش قدرت در پاها و پایین تنه.