فیله کمر 45 درجه ال اس فیتنس LS-121 :
فیله کمر 45 درجه ال اس فیتنس LS-121 محصولی کاربری در باشگاه های ورزشی میباشد، حرکت فیله کمر دستگاه یکی از تمرینات مفصل ران است که برای تقویت عضلات باسن به کار برده می شود. برخی ورزشکاران این تمرین را برای تقویت عضلات کمر انجام می دهند. ورزش فیله کمر را می توانید در برنامه تمرینی عضلات پا و عضلات کل بدن بگنجانید!
فیله کمر 45 درجه جهت تقویت عضلات کمر و با ابعاد طول 151، عرض79 و ارتفاع 96 طراحی شده و قابلیت تنظیم با قد ورزشکار را داراست. این محصول با قیمت مناسب و کیفیت ساخت بالا مناسب استفاده در منزل و باشگاه است.
مشخصات فنی:
- Back Extension Bench
- ابعاد: طول 151، عرض 79، ارتفاع 96 سانتیمتر
- ساخت: ایران
عضلات درگیر با فیله کمر مدرج:
- ماهیچه سرین ( عضلات پشتی کوچک )
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : وزن بدن
- نوع نیرو : مفصلی ( دو طرفه )
- عضلات ثانویه درگیر در حرکت فیله کمر : عضلات همسترینگ ، پشتی قسمت پایین
نحوه اجرای حرکت فیله کمر :
روی دستگاه کشش فیله قرار بگیرید و پاهای خود را زیر پد قرار دهید. ارتفاع پد بالایی را به گونه ای تنظیم کنید که به شما اجازه دهد از ناحیه کمر خم شوید. در حالی که بدن شما صاف است ، دست ها را روی سینه قرار دهید. برای سختی بیشتر می توانید یک صفحه وزنه را در دست بگیرید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
هم زمان با صاف نگه داشته کمر ، از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و تا جای ممکن پایین بروید. تا جایی که در عضلات پشت پای خود احساس کشش کنید به پایین رفتن ادامه دهید. سپس به آرامی بالا تنه خود را به محل شروع بازگردانید.
تا جایی که می توانید این تمرین از حرکات فیله کمر را تکرار کنید.
نقد و بررسی‌ها
پاکسازی فیلترهنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.