دستگاه پشت پا نشسته ال اس فیتنس LS-173 :
دستگاه پشت پا نشسته ال اس فیتنس LS-173 یکی از تولیدان باشگاهی برند معتبر ال اس فیتنس بوده و از کیفیت ساخت بالایی برخوردار است.
مشخصات فنی:
- ابعاد: طول 158، عرض 99، ارتفاع 166.5 سانتیمتر
- ساخت: ایران
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : همسترینگ
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دستگاه
- نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : ماهیچه سرین
نحوه انجام تمرین پشت پا نشسته :
بر روی دستگاه پشت پا بنشینید و کاملا پشت خود را به پشتی دستگاه بچسبانید. دستگاه را با قد خود تنظیم کنید.
پشت پای خود ( درست کمی پایین تر از ماهیچه ساق پا ) را روی پدال دستگاه بگذارید و صفحه ران را دقیقا بالای زانو ، روی ران خود بگذارید. سپس دسته های دستگاه را محکم بگیرید و مطمئن شوید پاهای شما صاف باشد. این نقطه شروع حرکت پشت پا نشسته است.
حال هم زمان با بازدم ( بیرون دادن نفس ) ، با خم کردن زانوها پدال دستگاه را تا آنجایی که می توانید به سمت عقب و زیر ران خود برانید. همواره در طول حرکت ، بدن خود را ثابت نگه دارید و در انتهای حرکت کمی مکث کنید.
به آرامی در حالی که نفس خود را به درون می دهید ، به وضعیت آغازین برگردید.
حرکت را به تعداد لازم تکرار کنید.
توجه : به هیچ وجه این حرکت را با وزنه بیش از حد سنگین و یا حرکات تند و کنترل نشده انجام ندهید ، چرا که ممکن است صدماتی به کمر وارد شود و یا منجر به پارگی همسترینگ گردد.
نکات کلیدی :
- به منظور حفظ تنش در عضله همسترینگ ، اندکی زانوهای خود را در حالت قفل نگه دارید.
- مراقب باشید که پشت کمرتان قوس نداشته باشد و مفصل ران کاملا روی پد قرار داشته باشد.
- در طول حرکت پشت شما باید کاملا صاف و به پد تکیه داده شده باشد.
- توجه کنید که سر شما نباید بیش از حد به سمت جلو خم شود.
- مراقب باشید که نیروی حرکت آنی میزان سرعت تمرین را تحت تاثیر قرار ندهد و در کل طول حرکت ، تمام محدوده حرکت را کنترل کنید.
نقد و بررسی‌ها
پاکسازی فیلترهنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.