دستگاه پشت پا نشسته ال اس فیتنس LS-173

دستگاه پشت پا نشسته ال اس فیتنس LS-173 :

دستگاه پشت پا نشسته ال اس فیتنس LS-173 یکی از تولیدان باشگاهی برند معتبر ال اس فیتنس بوده و از کیفیت ساخت بالایی برخوردار است.

مشخصات فنی:

• ابعاد: طول 158، عرض 99، ارتفاع 166.5 سانتیمتر
• ساخت: ایران
• عضله اصلی درگیر در این تمرین : همسترینگ
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیک : جداسازی
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : دستگاه
• نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
• عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : ماهیچه سرین

نحوه انجام تمرین پشت پا نشسته :

بر روی دستگاه پشت پا بنشینید و کاملا پشت خود را به پشتی دستگاه بچسبانید. دستگاه را با قد خود تنظیم کنید.

پشت پای خود ( درست کمی پایین تر از ماهیچه ساق پا ) را روی پدال دستگاه بگذارید و صفحه ران را دقیقا بالای زانو ، روی ران خود بگذارید. سپس دسته های دستگاه را محکم بگیرید و مطمئن شوید پاهای شما صاف باشد. این نقطه شروع حرکت پشت پا نشسته است.

حال هم زمان با بازدم ( بیرون دادن نفس ) ، با خم کردن زانوها پدال دستگاه را تا آنجایی که می توانید به سمت عقب و زیر ران خود برانید. همواره در طول حرکت ، بدن خود را ثابت نگه دارید و در انتهای حرکت کمی مکث کنید.

به آرامی در حالی که نفس خود را به درون می دهید ، به وضعیت آغازین برگردید.

حرکت را به تعداد لازم تکرار کنید.

توجه : به هیچ وجه این حرکت را با وزنه بیش از حد سنگین و یا حرکات تند و کنترل نشده انجام ندهید ، چرا که ممکن است صدماتی به کمر وارد شود و یا منجر به پارگی همسترینگ گردد.

نکات کلیدی :

• به منظور حفظ تنش در عضله همسترینگ ، اندکی زانوهای خود را در حالت قفل نگه دارید.
• مراقب باشید که پشت کمرتان قوس نداشته باشد و مفصل ران کاملا روی پد قرار داشته باشد.
• در طول حرکت پشت شما باید کاملا صاف و به پد تکیه داده شده باشد.
• توجه کنید که سر شما نباید بیش از حد به سمت جلو خم شود.
• مراقب باشید که نیروی حرکت آنی میزان سرعت تمرین را تحت تاثیر قرار ندهد و در کل طول حرکت ، تمام محدوده حرکت را کنترل کنید.