دستگاه اسمیت ال اس فیتنس LS-190

دستگاه اسمیت ال اس فیتنس LS-190 :

دستگاه اسمیت ال اس فیتنس LS-190 یکی از کاربردی‌ترین دستگاه‌های موجود در باشگاه‌های ورزشی است که توسط آن می‌توان هم روی عضلات بالا تنه و هم پایین تنه کار کرد. گرچه وزنه‌های آزاد سریع ترین راه برای حجم سازی هستند اما دستگاه اسمیت هم در نوع خودش خیلی مؤثر است.

برخلاف یک میله هالتر معمولی و آزاد، میله هالتر دستگاه اسمیت به واسطه محدوده حرکتی مشخص و محفوظی که دارد استفاده از وزنه‌های خیلی سنگین را ایمن‌تر می‌سازد. خیلی ساده بیان کنیم که وقتی با دستگاه اسمیت کار می‌کنید در واقع می‌توانید تمام تمرکز خود را روی انجام حرکت داشته باشید و از استراحت در دامنه حرکت جلوگیری کنید.

این دستگاه چند کاره می‌تواند هم یک حرکت وزنه آزاد باشد، هم یک حرکت با دستگاه. برخی حرکات مهم از جمله اسکوات، پرس سینه، زیربغل هالتر خم و… را می‌توانید با این وسیله تمرینی اجرا کنید و از سوی دیگر حرکاتی مثل لانج و ساق پا را نیز می‌توانید به عنوان حرکات فرعی با این دستگاه اجرا کنید.

مشخصات فنی:

• ابعاد: طول 219، عرض 131، ارتفاع 226 سانتیمتر
• ساخت: ایران

رایج‌ترین و بهترین حرکات قابل اجرا با دستگاه اسمیت :

۱- اسکوات (اسکات)

برای اجرای این حرکت زیر میله هالتر قرار بگیرید و بین پاهای خود حدود ۵۰ سانتی‌متر فاصله نگهدارید. نوک پاها باید به سمت بیرون بدن باشند و ضمناً پاها باید حدوداً ۲۰ الی ۲۵ سانتی‌متر جلوتر از میله هالتر روی زمین قرار بگیرند. پس از آزاد کردن ضامن دستگاه زانوهای خود را خم کنید تا جایی که ران‌ها در موقعیت اندکی پائین‌تر از حد موازی با زمین قرار بگیرند. پس از لحظه‌ای توقف در وضعیت مذکور سعی کنید زانوها را صاف کنید و به موقعیت شروع حرکت بازگردید.

عضلات اصلی: عضله چهار سر ران (عضله راست رانی٬ عضله پهن بیرونی٬ عضله پهن درونی٬ عضله پهن میانی)٬ عضله سرینی بزرگ

دیگر عضلات: عضله همسترینگ (عضله نیم وتری٬ عضله ی نیم غشایی ٬عضله دوسر رانی)٬ عضلات نزدیک کننده (عضله نزدیک کننده دراز ٬عضله نزدیک کننده بزرگ)٬ عضله نواری٬ عضله کشنده ی نیام پهن٬ عضله راست کننده ستون فقرات (عضله راست کننده ستون مهره ها)٬ عضلات شکمی (عضله راست شکم٬ عضله مایل بیرونی شکم٬ عضله مایل درونی شکم)

هشدار:

مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

۲- ساق پا ایستاده

اگر به دستگاه ساق پا ایستاده دسترسی ندارید با دستگاه اسمیت هم می‌توان آن را انجام دارد. در مدل اسمیت وزنه کمتری نیاز است و یه احتمال زیاد خودتان هم متوجه خواهید شد حفظ تعادل بدن در این حرکت دشوار است (اما بی‌خطر) که همین باعث درگیری سخت تر عضلات ساق می‌شود.

برای انجام این حرکت نیاز به پله یا سکویی برای زیرپنجه‌ها قرار دادن دارید که حداقل ارتفاع آن باید ۱۰ سانتی‌متر باشد. در بخش پائین حرکت تمرکز کنید روی ایجاد کشش کامل روی عضلات ساق و در بخش بالای حرکت هم روی انقباض کامل عضلات متمرکز باشید.

۳- پرس سینه و بالاسینه

از میز پرسی استفاده کنید که همواره برای اجرای حرکت با هالتر آزاد از آن استفاده می‌کنید. برای اجرای پرس بالاسینه باید طوری میز زیرهالتر تنظیم شود که وقتی دراز کشیده‌اید بخش بالایی عضلات سینه‌تان مستقیم زیرمیله قرار گرفته باشد.

دقت کنید که برای آزاد کردن ضامن هالتر نباید مچ دست‌ها را بیش از حد سمت عقب متمایل کنید چرا که این کار می‌تواند آرنج‌ها را به سمت جلوی بدن متمایل سازد. زمانی که هالتر را پائین باز می‌گردانید اندکی مانده تا به سینه برخورد کند توقف کنید و در بخش بالای حرکت هم مقداری مانده تا آرنج‌ها کاملاً صاف شوند جهت حفظ حداکثر فشار روی عضلات توقف کنید.

۴- پرس سرشانه

بهترین تمرینی که می‌توان با دستگاه اسمیت انجام داد، پرس سرشانه است چراکه وزنه یا هالتر درست بالای سر قرار می‌گیرد و با آزاد کردن ضامن آن فشار مستقیما روی عضلات سرشانه خواهد بود و احتیاجی به جابجایی نخواهید داشت و این امر نه تنها مفاصل را از آسیب دیدگی در امان نگه می‌دارد بلکه می‌توان سنگین‌تر هم تمرین نمود. اجرای پرس سرشانه از جلو و پشت با این دستگاه بسیار متداول است.