دستگاه بدنسازی قایقی ال اس فیتنس LS-193

دستگاه بدنسازی قایقی ال اس فیتنس LS-193 :

دستگاه بدنسازی قایقی ال اس فیتنس LS-193 متشکل از یک سیم متصل به وزنه، دو جا برای پا، یک نشیمنگاه تخت، یک محل برای اتصال دستگیره های متفاوت می باشد. به دلیل تشابه این دستگاه به پارو زدن آن را دستگاه زیر بغل قایقی نام گذاری کرده اند.

مشخصات فنی:

• seated row machine
• ابعاد: طول 165، عرض 123 ، ارتفاع 215 سانتیمتر
• ساخت: ایران

عضلات درگیر با دستگاه قایقی LS-193:

• عضلات اصلی هدف : عضلات ذوزنقه ای و عضله ی پشتی بزرگ
• عضله ی فرعی : عضله لوزی شکل بزرگ٬ عضله لوزی شکل کوچک٬ عضله دلتوئید خلفی

چه مواردی را باید رعایت کنیم؟

• صاف بودن کمر درطی انجام حرکت
• کمر خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
• برای کشش خود سرشانه هایتان را رو به جلو بکشید.
• زانوهایتان نباید کاملا صاف باشد.

نحوه ی انجام حرکت با دستگاه قایقی :

• وزنه های مناسب برای تمرین خود را اختیار کنید.
• پشت دستگاه بنشینید و دستگیره را در دست های خود بگیرید.
• کمر خود را صاف کنید و زانوهایتان کمی خم باشد.
• همراه با عمل بازدَم ( بیرون دادن نفس ) دستگیره را به سمت قفسه ی سینه خود بکشید.
• با عمل دَم دستگیره هارا به حالت اولیه بازگردانید ( توجه داشته باشد کمر خود را ثابت نگه دارید و با کشش سرشانه هایتان دستگیره ها را به حالت اولیه بازگردانید ).
• برای انقباض عضلانی بیشتر مکث کوتاهی انجام دهید.
• این حرکت را به تعداد سِت های ذکر شده در برنامه ی خود تکرار کنید.