نیمکت فیله کمر استیل فلکس 90 درجه Steel Flex NRCH

نیمکت فیله کمر استیل فلکس 90 درجه Steel Flex NRCH :

نیمکت فیله کمر استیل فلکس 90 درجه Steel Flex NRCH رایج ترین دستگاه جهت تمرین دادن عضلات تحتانی کمر می باشد. نیمکت فیله کمر 90 درجه استیل فلکس یکی از تجهیزات بدنسازی است که هم در باشگاه ها و هم در منزل قابل استفاده برای کاربر است.

این دستگاه با لوله بیضی طراحی شده است. طراحی ارگونومیک نیمکت فیله کمر 90 درجه SteelFlex NRCH کمردرد را تسکین می دهد، انعطاف پذیری را افزایش می دهد، عضلات پشت و شکم را تقویت می کند.

مشخصات فنی:

• برند: Steel Flex
• نام دستگاه: Roman chair
• ابعاد: طول: 149، عرض: 94، ارتفاع: 104 سانتی متر
• وزن محصول: 44 کیلوگرم
• پوشش رنگ پودری اعمال شده به صورت الکترواستاتیک
• کشور سازنده: تایوان

عضلات درگیر شده:

• ماهیچه سرینی بزرگ، عضلات شکم، مولتی فیدوس، عضله بازکننده ستون فقرات
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیزم : جداسازی
• سطح تمرین : مبتدی
• نوع نیرو : مفصلی ( دو طرفه )

نحوه اجرای حرکت فیله کمر 90 درجه:

ابتدا دستگاه را با سایز بدن خود تنظیم کنید.

سپس پاهای خود را روی صفحه فلزی قرار دهید.

پشت پا را کاملا به بالشتک های بالای صفحه فلزی می چسبانید تا پاهای شما کاملا ثابت شود.

سپس قسمت لگن خود رابه حالت دمر بر روی بالشتک چهارگوش بالا قرار دهید.

قسمت انتهایی بالشتک باید به فاصله چهار انگشت از ناف شما پایین تر باشد و بالا تنه کاملا آزاد باشد.

بالا تنه را در یک محور بدون تغییر مسیر پایین بیاورید.

سپس به نقطه شروع باز گردید و این عمل را تکرار کنید.

این حرکت برای تقویت عضله راست کننده ستون فقرات (فیله) بسیار موثر می باشد.

در تمریناتی مانند اسکات به شما کمک شایانی خواهد کرد و باید توجه داشته باشید که در این حرکت دست ها باید در پشت گوش قرار گیرد.

اگر در این حالت فشار زیادی وارد می شود می توان دست ها را به حالت ضربدری روی سینه قرار داد.

موارد احتیاط:

در این حرکت کسانیکه مشکلات و آسیب دیدگی کمر دارند، باید از این حرکت اجتناب کنند و یا اینکه در حرکت خم کردن کمر به سمت پایین زاویه بسیار کمی کمر را خم نمایند، سپس به حالت شروع برگردند.