دستگاه کراس اور RS آیرون فیت طرح هویست Ironfit

دستگاه کراس اور RS آیرون فیت طرح هویست Ironfit :

دستگاه کراس اور RS آیرون فیت طرح هویست Ironfit دستگاهی قدرتی و کششی است که به وسیله ی سیم کش، بر روی عضلات سینه اعم از عضلات سینه ی کوچک، عضلات سینه ی بزرگ، بازو و پشت بازو تمرکز دارد. دستگاه چند منظوره به ورزشکار قابلیت انجام تمرین های مختلفی نظیر نشر خم، زیر سینه، جلو بازو ایستاده و پشت بازو ایستاده را ارائه می دهد.

دستگاه کراس آور سیم کش به عنوان کاربردی ترین وسیله در باشگاه های بدنسازی و هوازی مورد استفاده قرار می گیرد. بدنه ی دستگاه با مقاومت بالایی ساخته می شود که دارای سیم کش، قرقره، ریل و دسته ی بارفیکس می باشد.

یکی از ویژگی های برجسته ی دستگاه کراس اور برخورداری از قابلیت استفاده ی چند فرد به صورت همزمان از دستگاه است. وزنه هایی که روی دستگاه کراس اور ( اصطلاحاً وزنه های خشتی) قرار دارند

مشخصات فنی:

• برند: Iron fit
• ابعاد: 350*90*235 سانتی متر
• مقدار وزنه ها( وزنه های خشتی): 180 کیلوگرم
• کشور سازنده: ایران

عضلات درگیر در کار با دستگاه کراس اور طرح هویست:

عضلات اصلی: بخش پایینی عضله سینه ای بزرگ (سر جناغی)

دیگر عضلات: عضله دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازو

نحوه ی انجام حرکت زیر سینه با دستگاه کراس اور طرح هویست :

ابتدا وزنه ی مناسب تمرین خود را اختیار کنید.

میز زیر سینه را وسط دستگاه قرار می دهیم. دسته ها را در پایین دستگاه قرار می دهیم.

روی میز خوابیده و دسته ها را تا روی سینه ی خود بکشید.

همرا با انجام عمل دَم (نفس کشیدن) دست هایتان را باز کنید.

با صاف نگه داشتن مچ های خود دسته ها را با عمل بازدَم (بیرون دادن نفس) تا جلو سر خود بالا بیاورید.

این حرکت را به تعداد سِت های ذکر شده در برنامه ی خود تکرار کنید.

نکات تمرین کراس اور:

در این تمرین فرم صحیح اجرای حرکت بسیار مهم است. سعی کنید با وزنه های سبک فرم صحیح آن را یاد گرفته و با گذشت زمان وزنه را افزایش دهید.

هنگام باز کردن دست ها روی کشش عضلات سینه تمرکز کنید. در مرحله بستن دست ها هم تمرکزتان روی منقبض کردن عضلات سینه باشد.

در تمام طول تمرین آرنج ها باید مقداری خم بوده و زاویه آن ها تغییری نکند.