دستگاه پشت پا نشسته ال اس فیتنس LS-173 :

دستگاه پشت پا نشسته ال اس فیتنس LS-173 یکی از تولیدان باشگاهی برند معتبر ال اس فیتنس بوده و از کیفیت ساخت بالایی برخوردار است.

مشخصات فنی:

ابعاد: طول 158، عرض 99، ارتفاع 166.5 سانتیمتر
ساخت: ایران
عضله اصلی درگیر در این تمرین : همسترینگ
نوع تمرین : قدرتی
مکانیک : جداسازی
سطح تمرین : مبتدی
ابزار مورد نیاز : دستگاه
نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : ماهیچه سرین

نحوه انجام تمرین پشت پا نشسته :

بر روی دستگاه پشت پا بنشینید و کاملا پشت خود را به پشتی دستگاه بچسبانید. دستگاه را با قد خود تنظیم کنید.

پشت پای خود ( درست کمی پایین تر از ماهیچه ساق پا ) را روی پدال دستگاه بگذارید و صفحه ران را دقیقا بالای زانو ، روی ران خود بگذارید. سپس دسته های دستگاه را محکم بگیرید و مطمئن شوید پاهای شما صاف باشد. این نقطه شروع حرکت پشت پا نشسته است.

حال هم زمان با بازدم ( بیرون دادن نفس ) ، با خم کردن زانوها پدال دستگاه را تا آنجایی که می توانید به سمت عقب و زیر ران خود برانید. همواره در طول حرکت ، بدن خود را ثابت نگه دارید و در انتهای حرکت کمی مکث کنید.

به آرامی در حالی که نفس خود را به درون می دهید ، به وضعیت آغازین برگردید.

حرکت را به تعداد لازم تکرار کنید.

توجه : به هیچ وجه این حرکت را با وزنه بیش از حد سنگین و یا حرکات تند و کنترل نشده انجام ندهید ، چرا که ممکن است صدماتی به کمر وارد شود و یا منجر به پارگی همسترینگ گردد.

نکات کلیدی :

به منظور حفظ تنش در عضله همسترینگ ، اندکی زانوهای خود را در حالت قفل نگه دارید.
مراقب باشید که پشت کمرتان قوس نداشته باشد و مفصل ران کاملا روی پد قرار داشته باشد.
در طول حرکت پشت شما باید کاملا صاف و به پد تکیه داده شده باشد.
توجه کنید که سر شما نباید بیش از حد به سمت جلو خم شود.
مراقب باشید که نیروی حرکت آنی میزان سرعت تمرین را تحت تاثیر قرار ندهد و در کل طول حرکت ، تمام محدوده حرکت را کنترل کنید.