دلوکس کالا

ورزشی

مشاوره خرید تردمیل

نکات مهم قبل از خرید تردمیل

 

 

برای انتخاب تردمیل مناسب شما چند فاکتور هست که بسیار مهم هستش و قبل از خرید تردمیل باید حتما به آن دقت کنید, مورد اول تحمل وزن تردمیل می باشد, تمامی تردمیل های خانگی و باشگاهی دارای تحمل وزن مشخص هستند, و شما باید حتما انتخاب تردمیل و خرید خود را متناسب با وزن شخص مصرف کننده انجام دهید, اگر به این مسئله دقت نشود ممکن است تردمیلی را خریداری کنید که نسبت به وزن شما ضعیف  بوده و بعد از چند ماه خراب شود.

 

ترجیحا پشنهاد میشه برای استفاده تردمیل در منزل از تردمیل های خانگی با موتور DC استفاده بشه و همچنین برای باشگاه ها هم از تردمیل های باشگاهی با موتورAC ,قدرت موتور تردمیل ها می تواند بر حسب وزن و مدت استفاده شما از تردمیل متغیر باشد.

تردمیل خانگی,تردمیل باشگاهی,تردمیل موتور AC,

 

حتما حتما تردمیلی انتخاب و خرید کنید که دارای ضربه گیر باشد, زیرا تردمیل های بی کیفیت و فاقد ضربه گیر آسیب های جدی به مفصل ها مثل زانو و کمر و ستون فقرات شما وارد می کند, ضربه گیر ها به شکل و اسم های مختلف هستند و کار آنها جذب و کاهش فشار وارده بر مفاصل شما هنگام دویدن روی تردمیل می باشد و بسته به قیمت تردمیل و همچنین برند آن می توانند کیفیت بهتری داشته باشند.

 

نکته بعدی شیب تردمیل هستش که در اکثر تردمیل ها به صورت برقی بوده و در بعضی به صورت دستی, اگر مشکل کمر یا زانو ندارید راه رفتن در حالت شیبدار کمک زیادی به چربی سوزی می کند و همجنین کسانی که دویدن برای آنها سخت است می توانند از حالت شیبدار استفاده کنند.

 

در بعضی برند ها و مدل ها امکانات مختلفی مانند چند کاره بودن,پخش موزیک, فن خنک کننده,برنامه های جانبی موبایل,تلویزیون و … به تردمیل اضافه می شود که فقط بنا به سلیقه خودتان میتوانید انتخاب کنید و این اپشن ها اگر که ورزش را به صورت حرفه ای انجام می دهید به طور کلی در ورزش شما خیلی تاثیرگذار نخواهد بود!

 

در آخر باید اشاره کرد که حتما تردمیل خود را از شرکت ها و نمایندگی های اصلی مانند توربو فیتنس,جی کی اکسر,دی کی سیتی,نوردیک ترک,پرو فرم,هوریزان,بی اچ فیتنس,فلکسی فیت,پروتئوس,و… که نام آشنا هستند خریداری کنید و اصلا سراغ برند های متفرقه و بی کیفیت نروید.

تردمیل ارزان قیمت,تردمیل ارزان,

 

شما می توانید ار مشاوره رایگان و تخصصی خرید تردمیل فروشگاه دلوکس کالا استفاده کنید تا مشاوران ما بهترین تردمیل را بسته به نیاز شما بهتون معرفی کنند و خرید مطمئن و درست را انجام بدید.

لیست قیمت تردمیل,قیمت تردمیل,خرید تردمیل,مشاوره خرید تردمیل,

ضمنا ما اصلا خرید تردمیل کارکرده یا , تردمیل دست دو را به شما پیشنهاد نمی کنیم, تمامی دستگاه ها و تردمیل های فروشگاه دلوکس کالا به صورت نو و اکبند بوده و با ضمانت و گارانتی برای ارسال به کل کشور در دسترس می باشد.

 

 

 

 

با ما در اینستاگرام همراه شوید !

اینستاگرام دلوکس مالا

این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید
ورزشکاران-مبتدی-و-تازه-کار-بخوانند!

ورزشکاران مبتدی و تازه کار بخوانند!

 

 

ورزشکارانی که به تازگی شروع به فعالیت ورزشی کرده اند ممکن است با برخی اشتباهات در حین ورزش به بدنشان آسیب وارد کنند برخی توصیه های موثر دراین زمینه اشاره کرده ایم که با در پیش گرفتن آن ها نتیجه بهتری از ورزش به دست خواهند آورد راهنمایی های مختلف مربیان ورزشی به ورزشکاران تازه کار را بخوانید.

افرادی که به تازگی ورزش کردن را شروع کرده‌اند باید نکات خاصی را در نظر بگیرند تا ورزش کردن آن‌ها موثر واقع شود و سلامت آن‌ها به خطر نیافتد.

 

نکاتی وجود دارند که ورزشکاران مبتدی باید آن‌ها را رعایت کنند تا نتیجه‌ تمرینات خود را ببینند، ۱۰ توصیه به ورزشکاران مبتدی عبارتند از:

 

۱. وزنه بزنید

با وزنه زدن می‌توانید عضلات خود را فرم دهید و سالم‌تر باشید. تنها ورزش هوازی انجام ندهید. وزنه زدن بر خلاف تصور عموم به سوزاندن کالری نیز کمک می‌کند هم زنان و هم مردان باید وزنه زدن را در برنامه ورزشی خود قرار دهد.

 

۲. تغذیه به اندازه ورزش مهم است

تغذیه نقش اساسی در شکل گرفتن عضلات و سلامت بدن در کنار ورزش دارد. با یک ساعت دویدن بر روی تردمیل ۴۰۰ کالری می‌سوازنیم. اگر در پنج ‌دقیقه یک ساندویچ مک دونالد بخورید ۶۰۰ کالری دریافت می‌کنید. بنابراین باید تغذیه را نیز در نظر بگیرید.

 

http://deluxekala.com/cat/bike/

۳. وزن وزنه را به تدریج افزایش دهید

باید برنامه خود را هر چند وقت یک بار تغییر دهید. می‌توانید مدت زمان ورزشی را زیاد کنید. شدت آن را افزایش دهید باقی زمان استراحت‌ها را بیش‌تر کنید. خودتان را با ایجاد تغییرات به چالش بکشید.

 

۴. با سرعت کم شروع کنید

پروسه تناسب اندام، پروسه کندی است. بهتر است با سرعت کم اما به صورت مداوم پیشرفت کنید. این کار باعث می‌شود که تمرین بیش از حد نباشد و به بدن فشاری وارد نشود.

 

۵. روزهای استراحت به اندازه روزهای تمرین مهم هستند

ورزش به بدن فشار می‌آورد و عضلات نیاز به ترمیم دارند. در کنار تغذیه مناسب باید به خواب و استراحت نیز اهمیت داده شود. اگر بعد از مدتی خسته شدید یک هفته‌ به خودتان استراحت دهید و از این مساله نگران نشوید.

 

۶. از مربیان کمک بخواهید

بهتر است اطلاعات خود را درباره ورزش افزایش دهید. باید اطلاعات کافی راجع‌ به نحوه تمرین و تغذیه داشته باشید. با مربیان ورزشی مشورت کنید و از اطلاعات آن‌ها استفاده کنید.

 

۷. یک همراه پیدا کنید

ورزش کردن همیشه آسان نیست. روزهایی هستند که شما انگیزه ورزش کردن ندارید. داشتن یک همراه می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد.

 

۸. مشخص کنید که از ورزش چه می‌خواهید

برای چه ورزش می‌کنید؟ چه هدفی دارید؟ برای خود آن‌ها را مشخص کنید. شما باید هدف از انجام ورزش را بدانید تا در آن موفق شوید.

 

۹. از حرکات کششی غافل نشوید

انجام حرکات کششی بعد از ورزش انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و به سلامت مفاصل کمک می‌کند. انجام حرکات کششی از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری می‌کند. ۱۵ ‌دقیقه بعد از ورزش را به انجام حرکات کششی اختصاص دهید.

 

http://deluxekala.com/cat/bike/

۱۰. حرکات هوازی از تردمیل مفیدترند

دویدن بر روی تردمیل راه خوبی برای سوزاندن کالری برای ورزشکاران مبتدی است، اما تنها راه نیست. دوچرخه؛ استپ و ایروبیک همگی می‌توانند کالری‌سوزی را افزایش دهند. انجام هر کدام از این کارها می‌تواند انگیزه شما را نیز افزایش دهد.

 

 

با ما در اینستاگرام همراه شوید !

اینستاگرام دلوکس مالا

این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید
اهمیت تقویت عضلات شکم

بسیاری از مردم عضلات شکم را زمانی ایده‌آل می‌دانند که عضلاتشان ۶ تکه شده و اصطلاحا کات شده باشد. هرچند دیده شدن سیکس پک یک مزیت بزرگ است، اما داشتن یک شکم خوب، الزاما به معنی داشتن عضلات شش تکه نیست.

 

اهمیت تقویت عضلات شکم

 

ساختار عضلات شکمی

 

لایه اول: عضلات سطحی یا ظاهری (عضلات راست شکم) که قابل دیده شدنند.

لایه دوم: عضلات عمقی، که شامل عضلاتی هستند که درعمقی‌ترین لایه‌های شکم قرار دارند و دیده نمی‌شوند. که اتفاقا این عضلات نقش بسیار مهمی در استقامت و فرم دادن شکم دارند، اما اکثرا کسی به آنها اهمیت نمی‌دهد.

عضلات عمقی شکم، تمرینات خاص خود را دارند. برای تقویت این گروه از عضلات بسیار مهم، باید از ترکیب تمرینات ایزومتریک (ایستا) برای ناحیه مرکزی بدن، و تمرینات قدرتی مانند حرکات ددلیفت، اسکات، کشش هالتر روی سینه، و زیر بغل هالتر خم استفاده کرد (شاید به نظرتان عجیب بنظر برسد اما حقیقت دارد!)

عضلات ناحیه مرکزی بدن که شامل عضلات شکم، کمر و لگن می‌شوند، در هر حرکت فردی که انجام می‌دهید درگیر هستند. اگر عضلات ناحیه مرکزی قوی نداشته باشید، حتی قادر به ایستادن و یا نشستن به صورت صاف هم نخواهید بود.

یکی از انگیزه‌های افراد عاشق سیکس پک، جدای از زیبایی بسیار زیادی که در شکل کلی بدن بوجود می‌آورد، این است که بتوانند عضلات شکم خود را به جنس مخالف نشان دهند. شاید دلیل این کار هم این باشد که داشتن عضلات شکمی تفکیک شده، نشانه‌ای از سلامتی، سخت کوشی، اراده قوی در انجام تمرینات ورزشی، و رعایت رژیم غذایی سخت است، خصوصیاتی که برای یک مرد، جذاب است.

عضلات شکمی تفکیک شده و قوی، جدای از اینکه ظاهر شما را بهتر نشان می‌دهد، بلکه باعث بهبود کارایی و فعالیت هر چه بهتر شما در ورزش و زندگی روزمره می‌شود.

 

اهمیت تقویت عضلات شکم2

۳فایده مهم دیگر عضلات مرکزی قوی

 

۱: بلند کردن و جا به جا کردن وزنه‌های سنگین‌تر

ناحیه مرکزی قوی، تکیه گاهی محکم برای ستون مهره‌ها فراهم می‌کند، و ساختار کلی بدن را می‌سازد، داشتن عضلات قوی در این ناحیه، جدای از اینکه اجازه‌ی بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر در تمرینات را به شخص می‌دهد، به طور چشمگیری از آسیب‌های عضلانی و استخوانی جلوگیری می‌کند.

 

۲: طول عمر بیشتر

بر اساس مطالعاتی که دانشمندان کانادایی بر روی ۸ هزار نفر در طی ۳ سال انجام دادند، دریافتند افرادی که عضلات شکمی قوی دارند، ۲ برابر بیشتر از افرادی که عضلات ناحیه میانی بدنشان ضعیف است عمر می‌کنند!

 

اهمیت تقویت عضلات شکم۴

۳: بازگشت بدون درد

محققان دانشگاه کالیفرنیا دریافتند هنگامی که افراد از ۱۰ هفته برنامه تمرینی ناحیه کمر پیروی کردند، ۳۰ درصد درد کمتری در ناحیه کمر تجربه کردند!

 

 

 

ویدیو آموزشی تمرینات عضلات شکم بدون نیاز به وزنه در ۵ دقیقه !

 

http://

با ما در اینستاگرام و کانال تلگرام همراه شوید !

اینستاگرام دلوکس مالاتلگرام دلوکس کالا

این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید
استفاده صحیح از تردمیل مکانیکی یا خمیده.

تردمیل مکانیکی یا خمیده یا بدون موتور

 

 

تردمیل مکانیکی یکی از بهترین دستگاه ها برای تمرینات با شدت بالاست که البته هر کسی نمی تونه ازون استفاده کنه و مخصوص ورزشکاران حرفه ای هستش و همچنین قیمت کمتری نسبت به تردمیل های الکتریکی داره.

 

در این نوع تردمیل دیگه خبری از موتور الکتریکی و اون دکمه های همیشگی نیست و شما فقط و فقط با حرکت خودتون و فشاری که به تسمه میارین تمرین هوازی و دویدن خودتون رو انجام میدین که همین مسئله درصد چربی سوزی و تحرک شمارو به مقدار قابل توجهی افزایش میده.

 

 

 

دوستان ویدیو زیر را برای استفاده صحیح از این نوع تردمیل مشاهده کنید.

با ما در اینستاگرام و کانال تلگرام همراه شوید !

اینستاگرام دلوکس مالاتلگرام دلوکس کالا

این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید
۱۰ تمرین ورزشی مفید برای تقویت زانو

 ۱۰ تمرین ورزشی مفید برای تقویت زانو

تقویت زانو یکی از مهم ترین مسائل برای افراد مسن و همچنین افرادی که بعد از عمل جراحی به دنبال بازیابی توان زانوی خود هستند می باشد.

 

دور کردن مفصل ران :

به پهلو بخوابید ,به نحوی که پای آسیب دیده بالا قرار گیرد .زانو را راست نگه دارید و پا را از زانو بالا ببرید,تا سه بشمارید و سپس به آرامی پایین بیاورید.با ۵ بار شروع کنید ,به تدریج تعداد تمرین را به سه سری ده تایی برسانید و سپس با افزودن وزنه به مچ پا آن را ادامه دهید.

 

حرکت الفبا:

بنشینید و پاهای خود را راست کنید ,در حالی که زانو را صاف نگه داشته اید پا را بالا ببرید و بدون توقف حروف الفبا را در فضا بنویسید.وقتی این تمرین برایتان آسان شد,آن را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید.

 

بالا بردن پا با وزنه :

بنشینید و پاهای خود را راست کنید .وزنه ای روی مچ پا قراردهید ,پاها را در همان حالت راست بودن بالا ببرید سپس به آرامی پایین بیاورید.برای شروع, وزنه نباید از یک کیلوگرم بیشتر باشد وزنه را به تدریج سنگین تر کنید. مراقب باشید که زانو در وضعیت کشیده باشد.تمرین را با ۵بار شروع کنیدو به تدریج به ۵سری ده تایی برسانید.

 

محکم کردن زانو با حمایت پاشنه:

بنشینید و پاهای خود را دراز کنید .جسمی (مانند حوله ای? تا شده یا یک تکه چوب به ارتفاع پنج سانتی متر )را زیر پاشنه خود قرار دهید ,عضلات ران را سفت کنید و انگشتان را از مچ پا به سمت خود بکشید .تا ده بشمارید ,سپس عضلات را شل کنید و این تمرین را حداقل دو بار در روز و هر بار ده مرتبه انجام دهید .

 

محکم کردن زانو:

بنشینینید و پاها را مقابل خود دراز کنید ,زانوی خود را هر چه محکم تر راست کنید ,آن را به زمین فشار دهید و هم زمان پا را از مچ به سمت خود بکشید .زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید,سپس آن را کاملا شل کنید (سه بار در روز هر بار ۱۰مرتبه)

 

بالا بردن پا در وضعیت دمر:

روی شکم بخوابید.زانو را راست نگه دارید و پا را از عقب کمی بالا ببرید. این وضعیت را تا سه شماره حفظ کنید ,سپس به تدریج پا را پایین بیاورید .این تمرین را با هر پا ۵ بار انجام دهید,به تدریج آن را به سه سری ده تایی برسانید و سپس با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید .

 

بالا بردن پا در وضعیت نشسته :

بنشینید و پاها را راست کنید .در حالی که زانو را در وضعیت کشیده قفل کرده اید پا را بالا ببرید به صورت عرضی آن را به یک سو ببرید و به آرامی به سمت مرکز برگردانید و آن گاه به نرمی پایین بیاورید.این حرکت را با هر پا ۵ بار تکرار کنید و به تدریج به سه سری ده تایی برسانید,سپس این تمرین را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید.

 

چرخش مفصل ران:

بنشینید و مفصل های پاهای خود را راست کنید.در حالی که زانو را در همان وضعیت کشیده قفل کرده اید پا را بالا ببرید و دایره هایی را با پای خود در فضا رسم کنید و آن را به سری های ده تایی برسانید این تمرین را با افزودن وزنه به مچ پا انجام دهید.

 

بالا بردن پا در وضعیت کشیده :

بنشینید و پاها را راست کنید .درحالیکه زانو را در وضعیت کشیده قفل کرده اید ,پای آسیب دیده را بالا ببرید ,سپس تا نزدیکی زمین پایین بیاورید .این تمرین را به صورت متوالی و سریع ده بار انجام دهید و سعی کنید به سی برسانید.

 

محکم کردن زانو در حالت ایستاده یا نشسته:

باید این تمرین را در فعالیت های روزمره خود بگنجانید .برای مثال هنگامی که برای مدت طولانی نشسته اید به دفعات زانوی خود را راست کنید

 

 

ویدیو آموزشی زیر را برای فهم بهتر تمرینات حتما ببینید!

 

http://

 

 

با ما در اینستاگرام و کانال تلگرام همراه شوید !

اینستاگرام دلوکس مالاتلگرام دلوکس کالا

این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید
چرا تردمیل؟فواید استفاده از تردمیل-

 

یکی از معروف ترین تجهیزات تمرین در خانه تردمیل است که می تواند به راحتی یک تمرین هوازی را برای شما فراهم کند.

برای خیلی ها پیاده روی یا دویدن روی تردمیل یک انتخاب خوب برای ایجاد یک عادت و برنامه تمرینی می باشد به این دلیل که بدون در نظر گرفتن سطح آمادگی جسمانی و مشکلات کمر درد, اکثر افراد می توانند به راحتی آنرا تحمل کرده و انجام دهند.

به عنوان یک دستگاه قدرتی و استقامتی که هر زوزه در حال توسعه می باشد, تردمیل می تواند برای پیاده روی و دویدن اهسته و در عین حال برای تمرینات اینتروال و سخت استفاده شود.

 

 

چرا تردمیل؟فواید استفاده از تردمیل.-.

فواید استفاده از تردمیل در تمرینات:

 

تردمیل نسبتا دستگاه راحت و بی دردسری برای استفاده در تمرینات می باشد.

– تردمیل دارای یک سطح صاف و قابل پیشبینی است که افراد خیلی راحت تر می توانند با آن کنار امده و به جای استفاده از پیاده رو ها یا محدوده ها و پارک ها برای دویدن و پیاده روی به سراغ ان رفته و همچنین باید اشاره کرد که خطر لغزش و زمین خوردن برای افراد مخصوصا افراد مسن بسار کمتر می شود.

 

چرا تردمیل؟فواید استفاده از تردمیل

– همه ی بعد ها و شرایط تمرین مثل سرعت – شیب – زمان گرم کردن و سرد کردن و انرژی مصرف شده توسط خود کاربر کنترل می شود.

– معمولا در اکثر دستگاه ها کاربر ها می توانند برنامه تمرین خود را نسبت به زمانی که دارند طراحی کنند.

– چندین کاربر میتوانند بدون تغییر دادن تنطیمی از یک دستگاه استفاده کنند.

– بعضی تردمیل ها دارای قابلیت های ویژه ای می باشند مثل گام شمار و نمایشگر ضربان قلب که کمک می کند پیشرفت تناسب اندام خودتون رو بهتر ارزیابی کنین.

– دویدن روی تردمیل یقینا باعث سوختن کالری بیشتری نسبت به بقیه ورزش های خانگی مثل دوچرخه ثابت می شود.

– کاربران می توانند موفع دویدن روی تردمیل کارهای دیگری مثل تماشا کردن تلویزیون یا خواندن مطالب را انجام دهند که این مسئله برای خیلی ها می تواند تمرین کردن را جداب تر کند.

 

چرا تردمیل؟فواید استفاده از تردمیل.

 

اگر داشتن اندام روفرم و ورزیده یا چربی سوزی و کم کردن ورن جرو نگرانی های شماست ,میشه گفت تردمیل بهترین دستگاه برای رسیدن به خواسته هاتون هستش!

 

 

 

 

 

با ما در اینستاگرام و کانال تلگرام همراه شوید !

اینستاگرام دلوکس مالاتلگرام دلوکس کالا

این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید
})